Abs magro – 3 passos para o ABS poderoso se você for magro

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Absstep Skinny 1: Requisito para desenvolver músculos
Deadlifts.
Supino

Etapa 2: ABS são feitos no KitchenStart seu dia com ovos
Beber proteína shakes
Adicione mais proteína à sua salada
Lanche em nozes, bem como sementes

Etapa 3: Melhor AB Exercícios
Abdominais
Deadbug
Dumbbell Side Bend.
Torções russa

Embrulhar

ABS magro
Todo mundo é diferente, bem como tem suas próprias metas de aptidão física pessoal, bem como aspirações. Mais comumente do que não, as pessoas associam metas de aptidão física com perda de peso. Mas, para alguns, isso não é absolutamente o caso. De fato, pode até ser o oposto. Para as pessoas que são magras, podem querer desenvolver massa muscular, bem como parecer mais tonificada, assim como hoje, vamos estar olhando exatamente como obter seu abdominamento magro!
Abs magro podem ser bastante complicadas para conseguir. Se a sua massa corporal já estiver no lado menor, pode comumente ser mais difícil conseguir uma aparência desejada, já que você terá que se desenvolver em vez de perder, o que a maioria das pessoas é necessário fazer. No entanto, não perca a esperança! Nós temos você com os 3 passos para o ABS se você é magro, bem como preparado para mostrar esse pacote de seis que você sempre quis!
Etapa 1: Requisito para desenvolver músculo
A maioria das pessoas entende que se alguém é magro, eles serão mais comumente do que não terem uma porcentagem de gordura menor. No entanto, o que você não pode reconhecer é que, com uma parte inferior de gordura, também pode chegar à massa de massa muscular inferior. A fim de obter abs se você é magro, você deve fazer exercícios de treinamento de resistência pelo menos três vezes por semana.

Apenas desde que você está indo para o ABS de lavagem não significa que você deve apenas fazer exercícios ab. Claro, inclua-os em seu treino, no entanto, olha igualmente tonificar seu peito, ombros, braços, de volta, bem como pernas.
Concentrar-se na construção de massa muscular pode às vezes se sentir esmagador. Então, se você não tem certeza de onde começar ou quais exercícios para trabalhar, comece com os “grandes três”, que são três exercícios básicos para aqueles que estão procurando desenvolver músculos. Os “grandes três” são …
Agachamentos
Há tantos benefícios para incorporar agachamentos em sua rotina! Não só eles desenvolvem massa de massa muscular em suas pernas, bem como glúteos, no entanto, eles também aumentam seu núcleo, bem como a assistência evitar lesões. Sem mencionar, há grandes ofertas de variações para este movimento.

Para começar, você pode fazer agachamentos de peso corporal, bem como mover para adicionar pesos. Você também pode começar fazendo uma dificuldade de 7 dias de agachamento para começar a queimar, bem como construir seus músculos.
Deadlifts.
Deadlifts são mais um treino de corpo inteiro que desenvolverá músculos em suas pernas, braços, bem como núcleo. Eles são um movimento para se mover para fisiculturistas, bem como levantando entusiastas que realmente querem obter alguns resultados excelentes!
Dependendo do seu nível de aptidão física, bem como força, você pode começar deadlifts com peso corporal, bem como trabalhar seu método até pesos mais pesados. Mais um excelente alternativo para deadlifts são ótimas manhãs, que realizam objetivos semelhantes, no entanto, precisam de menos peso para ver os resultados. De qualquer forma, grandes manhãs, bem como deadlifts são um excelente método para desenvolver músculos!
Supino
Enquanto você pode fazer os exercícios anteriores no “Big Three” rapidamente em casa, a imprensa de bancada precisará de alguns dispositivos adicionais ou um ginásio, no entanto, os benefícios valem a pena! Se você é um iniciante, pode se afastar com os pesos de mão para uma vantagem, no entanto, como o tempo se move, você notará que você está indo para a exigência de se esforçar, bem como realmente adicionar peso para ver os resultados!

O “Big Three” é apenas um ponto de partida para você! Existem todos os tipos de exercícios, bem como opções de treinamento de resistência que se encaixam em seu nível de resistência, bem como expertise nesta área. Se o seu objetivo é obter abs se você é magro, comece com pesos de levantamento cerca de três dias por semana para começar a construir a massa muscular que você deseja obter o abs.
Etapa 2: ABS são feitos na cozinha
Tenho certeza que você ouviu a frase: “Abs são feitos na cozinha”. Bem, a frase é tão proeminente desde verdadeira verdadeira! Para as pessoas que já são magras, pode ser verdadeiramente mais difícil às vezes fazer o seu ABS Pop. As pessoas de tamanho típico podem perder algum peso, assim como seus músculos AB acabaram sendo visíveis, já que estão sob camadas de gordura. Pessoas magras, no entanto, não têm tantos músculos tão bem quanto realmente não há nenhum tipo de gordura escondendo.
Então, em vez de trabalhar para perder peso, as pessoas que estão no lado mais fino que olham para obter a exigência do abs para comer bastante alimentos com baixo teor de gordura e proteínas para continuar a construir músculos ao lado de seus treinos.
Sugere-se que adicione significado, bem como a granel, você requisito para integrar .8 a 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal por dia; Bem como se você não for utilizado para comer tanta proteína, isso pode ser um grande negócio para assumir! Embora existam grandes maneiras de adicionar proteína em sua dieta,Aqui estão algumas das nossas dicas preferidas …
Comece o seu dia com ovos
Se você é o tipo de pessoa que gosta de um bagel ou uma enorme tigela de cereais, você pode começar o seu dia um pouco tão pesado. Tente trocar seu café da manhã típico com algo mais saudável, como ovos, bem como bacon ou salsicha. Se você fizer isso, já está bem em seu método para satisfazer seu objetivo de proteína!

Beber proteína shakes
Talvez você não seja um fã de ovo no café da manhã? Ou você tem mais um dente maravilhoso? Não tenha medo! Shakes de proteína estão aqui! Se você tem um para o café da manhã ou substitua o seu lanche da tarde, é um método excelente, bem como delicioso para obter mais proteína em sua dieta! Alguns pós proteínas podem fornecer até 30 gramas de proteína por porção!
Adicione mais proteína à sua salada
Saladas são tão versáteis! Com coberturas infinitas, bem como opções, você pode descobrir uma salada para qualquer um. Se você estiver fazendo uma salada, tente se concentrar em adicionar mais proteína do que apenas a carne no topo. Por exemplo, você pode polir sua salada com fatias de amêndoa, nozes, grãos-de-bico, bem como mais.

Se você está procurando mais uma inspiração de salada, certifique-se de conferir nossas 20 saladas de baixo carboidratos de baixa carosta.
Lanche em nozes, bem como sementes
O tempo de lanche é o momento perfeito para adicionar mais proteína, bem como desenvolver verdadeiramente alguns músculos. Nozes, bem como sementes farão apenas o truque! Se você só tem tempo para pegar um punhado de castanha de caju, bem como amêndoas, ou você faz um lanche usando manteiga de porcas, como uma maçã mergulhava em manteiga de amendoim, se divertir com ela.
Claro, a proteína não é a única coisa que você deve se concentrar se você está querendo pegar esses abdominais skinny, no entanto, é um excelente começo!
Passo 3: Melhores Exercícios AB
Juntamente com a construção de massa muscular com treinamento de resistência, bem como obter o seu plano de dieta no caminho certo, você também vai para a exigência de identificar sua área desejada se você realmente quer crescer aquele abs magro. Então, o passo final para o ABS maior se você é magro é integrar mais exercícios abdominais em sua vida diária.
Enquanto podemos continuar por dias sobre os inúmeros exercícios, bem como os músculos específicos voltados a cada um, vamos mantê-lo simples. Aqui estão os 5 principais exercícios que você deve começar a fazer para obter abs …
Prancha
Esta espera isométrica é um dos exercícios abdominais mais subestimados e eficientes. Se feito corretamente, você estará disparando todas as partes do seu ABS interno e externo neste exercício assassino.

Embora existam muitas variações, a prancha mais tradicional é onde você está em uma posição de flexão, apertando sua região meados, além de segurar por 30 a 60 segundos. Para obter o hábito, você pode fazer uma prancha de 60 segundos todas as manhãs assim que você acordar.
Abdominais
Enquanto a prancha é mais sobre manter firme, bem como trabalhar seu abs enquanto permanece imóvel, os crunches são o oposto. Você está se movendo em um método que direcionará particularmente uma região específica do seu ABS, dependendo da variação.

Para fazer uma trituração tradicional, você vai deitar nas costas com as mãos atrás da sua cabeça, bem como os pés planos no chão. Como você está olhando para cima, você vai apertar os ombros, bem como a parte superior das costas do chão enquanto aperta o seu abs. Para adicionar resistência, segure uma placa de barra ou uma esfera de medicamento em suas mãos para aumentar o crescimento da massa muscular principal.
Se você quiser entender algumas variações, não deixe de conferir nossos 15 tipos diferentes de crunches!
Deadbug
Nome estranho, certo? Bem, você não acreditará duas vezes sobre o nome quando colher os resultados desse incrível exercício abdominal!

Para realizar umadbug apropriado, você começará a mentir no chão com os braços para cima no ar, bem como a metade inferior das pernas, bem como paralela ao chão. À medida que você aperta seu abs, você diminuirá lentamente um braço, assim como a perna oposta, fazendo com que ele fique a poucos centímetros do chão.
Dumbbell Side Bend.
Se você está procurando por um exercício AB não tradicional, você pode tentar uma curva lateral do haltere. A coisa excelente sobre este exercício é que você pode começar com um peso mais leve, bem como trabalhar seu método ao desenvolver massa de massa muscular, bem como força!
Para realizar uma curva lateral de haltere, você ficará direto com um haltere em cada braço. À medida que você expira, capture seu abs como você permite que um haltere diminua, além de aumentar o backup.
Torções russa
As torções russas são mais um método excelente para integrar o treinamento de resistência com um exercício de AB Skinny. A coisa excelente sobre este exercício é que pode ser rapidamente eficiente sem pesos, ou você pode realmente se esforçar usando o que você tiver oferecido (bola de medicina, kettlebell, haltere, etc).

Em
Com reviravoltas russas, comece em um ambiente sentado com os pés no chão, bem como os joelhos. Lean um pouco de volta, bem como alternativo tocando cada lado do solo ao lado de seus quadris. Para adicionar ainda mais intensidade, levante os pés um pouco do chão também!
Embrulhar
Algumas pessoas magras não têm músculos gerais, bem como tPortanto, pode não ter muitos abs para falar de (ABS magro). Mas, ao cumprir as três etapas descritas acima, você pode agitar o ABS magro, bem como descobrir o seu pacote de seis rasgado.
Etapa 1 – Requisito para desenvolver músculos. Comece com os exercícios “grandes” três “. Agachamentos, Deadlifts & Bench Press. Ao fazer esses enormes três, você começará a embalar o músculo.
Passo 2 – ABS são feitos na cozinha. Para ajudar o seu corpo a aumentar o crescimento da massa muscular, impulsione sua ingestão geral de proteína, mantendo a ingestão de gordura baixa. Coma ovos, proteínas shakes, saladas cheias de proteína, bem como nozes. Antes de você entender, seu abs magro deve começar a se tornar mais musculoso.
Etapa 3 – Melhores exercícios ABS. Certifique-se de trabalhar esses exercícios ABS em seus treinos. Pranchas, crunches ponderados, exercício de bug morto, lado do haltere dobras, bem como reviravoltas russas. Ao realizar essas três etapas, com o tempo, bem como dedicação, seu ABS magro terá acabado sendo rasgado.