Lado a lado da caixa Shuffle em 4 etapas simples

Se você é algo parecido comigo, então você está sempre procurando por formas alternativas de trabalhar a parte inferior do corpo. Não há nada que eu ame muito mais do que um exercício que funciona seu corpo inferior enquanto também recebendo o cardíaco – essencialmente como uma combinação de cardio, bem como tonificação em massa muscular.
O shuffle da caixa lateral (também conhecido como caixa lateral) é um exercício explosivo que terá seus isquiotibiais, glúteos, bem como bezerros em chamas. O grande tipo! A maioria das pessoas geralmente faz buffles de caixa em exercícios focados em atléticos ou para aqueles que olham rapidamente gordos, bem como eficientemente.
Como fazer o shuffle para a caixa lateral?

Se você está considerando incorporar embaralhamentos da caixa lateral em seu regime de treino, é essencial que você descubra o básico. Saber exatamente como realizar um exercício corretamente é importante para garantir que você colhe os benefícios, bem como prevenir ferimentos. Aqui está exatamente como fazer isso:
Comece de pé no lado esquerdo da caixa com o seu melhor pé descansando em cima do meio da caixa.
Salte rapidamente sobre a caixa, pousando com o seu melhor pé no chão, bem como o pé esquerdo no topo da caixa.
Continue a embaralhar de lado a lado até que você totalize seus representantes.
Repita para como numerosas representantes, bem como conjuntos conforme desejado.

Músculos trabalhados
Como você pode esperar, Baixa embaralha os músculos em sua parte inferior do corpo, bem como seu núcleo. Você vai trabalhar os bezerros, isquiotibiais, quads, glúteos, flexores de quadril, bem como abdominais ao fazer o exercício. Enquanto eles são fantásticos para o corpo inferior, eles são igualmente um fantástico movimento cardio que irá impulsionar o seu metabolismo, promover um coração mais saudável, bem como as principais calorias.
A caixa é eficaz?
A caixa Shuffle é incrivelmente eficiente, bem como você pode integrá-lo em seu treino de várias maneiras. Como mencionado, o exercício tonifica o corpo inferior, no entanto, é igualmente um movimento fantástico que toche calorias.
Benefícios
Qual é o ponto em fazer um exercício se os benefícios não são o que você está procurando? Aqui estão os benefícios de fazer buffles de caixa lateral a lado:
Eles são um exercício de cardio fenomenal que terá seu bombeamento de freqüência cardíaca! Semelhante a todos os exercícios de cardio, quanto mais rápido você realocacione o mais difícil o exercício sentirá.
Nós passamos a maior parte do nosso tempo avançando, não de um lado para o outro. Este exercício fará com que você utilize diferentes vias neuromusculares que dificultarão o seu corpo.
A caixa lateral para o lado tonifica as coxas, glúteas, coxas internas, bem como quads.

Variações.
Você pode fazer a caixa shuffle de maneiras diferentes, adaptadas a diferentes níveis físicos de aptidão. Variações incluem:

Lado a lado shuffle sem a caixa
Caixa lateral salta
Skaters.

Alternativas
Não é prefeito para adicionar a caixa Shuffle ao seu plano de treino? Tudo bem! Aqui estão algumas alternativas de caixa que você pode tentar:
Caixa de passo – em vez de embaralhar de um lado para o outro, você vai subir para a caixa, bem como inferior para baixo. Certifique-se de alternar qual pé você pisa a cada vez!
Explosivo Stage Ups – Fique atrás da sua caixa, bem como localização um pé no topo. Mude o traseiro de volta um pouco, bem como manter uma micro dobra nos joelhos. Dirija para cima da caixa, bem como pular no ar sobre a caixa. Enquanto você pula, mude os pés no ar para pousar com o pé oposto no topo da caixa.
Box Stage Ups para equilíbrio – fique com a caixa diretamente na sua frente, bem como colocar um pé no topo. Venha para ficar no topo da caixa, bem como dirigir o joelho oposto enquanto você fica na caixa.

Embrulhar
A maioria das pessoas é utilizada para usar as pernas para realocá-las para a frente. No entanto, muitas pessoas raramente utilizam suas pernas para a realocação lateralmente ou de lado. É aqui que o exercício de shuffle da caixa lateral é útil. É fantástico para trabalhar os músculos da perna que não são utilizados que freqüentemente (pense em glúteis), bem como todos os principais. Então, não tenha medo de modificar as coisas, bem como fornecer esse exercício fantástico uma tentativa!