Pranchas vs crunches – o que é melhor para o seu núcleo?

Conteúdos [esconder
Pranchas vs cruncheswhat é uma prancha?
O que é uma crise?
Por que as pranchas são melhores?
Prancha variaçõesForMearm prancha joelhos no chão
Prancha do antebraço
Prancha padrão.
Ombro alcance ou toque na prancha
Prancha do quadril
Prancha lateral
Prancha do limpador de pára-brisa
Prancha de suspensão TRX.
Prancha de balanço
Prancha de esfera BOSU.

Pranchas vs crunches – que deve estar fazendo?
Embrulhar

Pranchas vs crunches.
Todos nós se exercitamos por diferentes razões. Seu por que pode diferir da próxima pessoa que você pergunta. Algumas pessoas se exercitam para realizar objetivos estéticos específicos, algumas pessoas trabalham por sua saúde mental, assim como alguns só querem preservar um estilo de vida geral saudável. Você pode estar em um esporte em particular, bem como trabalhar em direção a metas particulares para isso.
Eu sinto como a maioria de nós desejamos um núcleo tonificado e forte em algum momento de nossas vidas. Você pode até queresse aqueles abs triturados que pop como você vê na televisão ou em revistas. Eu entendo que sempre tentei tonificar meus abdominais. Esta parece ser uma área que recebe foco adicional em torno desses meses mais quentes. Você pode gastar muito mais tempo por uma piscina ou na praia, bem como só quer se sentir bem do lado de fora no que você está vestindo.
O que vai ajudar a melhorar o seu núcleo o melhor? São pranchas vs crunches muito melhor para trabalhar seu núcleo? Ambos são exercícios extremamente proeminentes, no entanto, é muito melhor do que o outro? Vamos verificar as perguntas queimadas, bem como ver o que é preciso.
Em 2013, a equipe do Les Mills Research Study descobriu que uma prancha atinge 20% muito mais ativação do que uma crise.
O que é uma prancha?

Uma prancha está entrando em uma configuração flexionada, além de manter o presente por um período de tempo especificado. Este é um exercício isométrico (Static Hold). Isso funciona seu núcleo total. Há uma grande quantidade de músculos que estão envolvidos durante este exercício.
A fim de realizar uma prancha, a localização ambas as mãos assumem a largura com os braços estendidos, bem como o seio levantado do chão. Produza uma longa espinha da sua cabeça para os seus pés, onde você está em seus dedos. Mantenha seu corpo levantado, bem como o seu tipo de deslocamento. Segure esta configuração estática de 15 segundos para vários minutos. Apenas certifique-se de preservar a forma apropriada. Se você precisar diminuir, bem como descanso, faça isso, bem como pule de volta para a posição da prancha.
O que é uma crise?

Uma crise é um exercício de isolamento que destina principalmente os músculos do reto abdominis, bem como os oblíquos.
A fim de realizar uma crise apropriada, comece deitado com as costas no chão, os joelhos dobrados, assim como os pés no chão. Localização suas mãos atrás da cabeça, bem como manter os cotovelos de volta. Em seguida, usando seus músculos abdominais, levante a parte superior do corpo em direção às pernas, tanto quanto puder. Mantenha seu núcleo envolvido, bem como o seu umbigo puxado. De volta para baixo, bem como você terá concluído uma repetição.
Por que as pranchas são melhores?
Simplificando, as pranchas estabelecem todo o seu núcleo, bem como não apenas seus abdominais. Isso faz com que um campeão nas fantásticas tábuas vs crunches debate. Fazer uma prancha alvo seu abs, oblíquos, ombros, parte inferior das costas, bem como glúteos. Isso aumentará tanto a resistência quanto a estabilidade. A crise é um exercício de isolamento, bem como segmentará seus abdominais, bem como oblíquos, no entanto não vai envolver todo o seu núcleo ou braços. Além disso, realizar crunches consistentemente pode colocar muito mais deformação na sua espinha. Isso pode levar a lesões se realizadas incorretamente.
Se você está apenas começando, objetivo fazer 3 conjuntos de 30 segundos. Você pode lentamente o desenvolvimento de lá, bem como desenvolver até um minuto inteiro. Eventualmente, você também será capaz de adicionar algumas variações mais difíceis.
Variações de prancha
Você pode ser hesitante se você é um iniciante ou retornando a trabalhar depois de um longo tempo, no entanto, há inúmeras variações ao fazer uma prancha que pode beneficiar todos. De iniciantes àqueles que são muito mais experientes, há inúmeras maneiras de apimentar seu jogo de prancha.

Em
Aqui está uma lista de variações fantásticas da prancha:
Joelhos de prancha de antebraço no chão
Isto é ideal para o principiante supremo ou qualquer um que se esforça para preservar o tipo adequado em outras variações de prancha. desenvolver daqui. Comece por poder segurar por cerca de 30 segundos.
Prancha do antebraço
Pode ser mais fácil para iniciantes. É igualmente mais fácil se você tiver dor ou fraqueza do pulso. Em vez de estar em uma posição de flexão, você dobrará seus cotovelos, bem como a localização do seu antebraço no chão.
Prancha padrão.

Coloque o ombro-largura dos braços. Mantenha seu corpo longo da cabeça aos pés, bem como mantenha seu núcleo apertado.
Ombro alcance ou toque na prancha

Configurar na posição básica da prancha, no entanto, levante uma mão em um momento em um alcance da frente ou para tocar no ombro oposto.
Prancha do quadril
Em
Configurar na prancha do antebraço, no entanto torção, bem como menor quadril no chão, bem como retornar a uma posição de rotina. em seguida, repita no lado oposto.
Plano lateralK.

Você pode fazer uma prancha lateral com braços estendidos ou em seus antebraços. Há também opções adicionais, como joelhos curvados ou pernas retas.
Prancha do limpador de pára-brisa
Em
Você pode fazer isso na posição básica ou do antebraço da prancha. Placas de localização ou controles deslizantes sob seus pés, varrem uma perna, bem como de volta, bem como repetir do outro lado.
Prancha de suspensão TRX.

Ter seus pés suspensos no ar com um sistema de suspensão requer maior resistência para estabilizar seu corpo.
Prancha de balanço
Em
Posição padrão ou antebraço. Você pode balançar em frente lentamente, bem como rock de volta.
Prancha de esfera BOSU.

Usando uma esfera do BOSU com o lado arredondado, pegue as bordas do lado plano. Levante-se em uma posição básica da prancha. equilíbrio na esfera do BOSU enquanto segura a prancha. Este exercício é desafiador. Ele precisará de muita estabilização do seu núcleo, bem como ser um pouco mais de trabalho em seus ombros, bem como braços.
Pranchas vs crunches – que deve estar fazendo?
É realmente extremamente muito depende de suas metas ao decidir se deve fazer pranchas vs crunches. Não há razão para que você não possa integrar tanto a sua rotina. Se você é um fisiculturista, bem como procurando por escultura isolada, você pode requisitos para adicionar muito mais crunches para realizar seus resultados desejados. Se você está olhando para reabilitar a partir de uma lesão no seu pulso ou ombros, Crunches será a melhor opção, uma vez que há uma grande quantidade de peso colocado no seu pulso, bem como ombros durante uma prancha.
Ao fazer crunches, você também pode adicionar pesos para aumentar ainda mais o potencial de construção de massa muscular. Você não pode fazer isso também com uma prancha. Mais uma razão pela qual você pode se beneficiar de ambos em vez de escolher tábuas vs crunches é talvez você se deleite em um exercício muito mais do que o outro. As pranchas podem ser um pouco de dificuldade mental com você segurando seu cenário estático, bem como apenas olhar para o chão, por isso é ótimo há variações que você pode fazer.
Ao incorporar ambas as pranchas, bem como crunches, você verá benefícios de cada um dos exercícios. Isso aumentará sua resistência geral, bem como a estabilidade do núcleo. Ambos os exercícios são simples de capturar no seu dia. Você pode fazer algumas pranchas rápidas da primeira vez de manhã ou sempre que você tem uma pausa. O mesmo acontece é verdade de crunches. Pode ser uma parte da sua rotina diária, a cada dois dias, ou apenas jogada com seus treinos típicos.
Nossos núcleos são importantes para tanto o nosso movimento diário. Um núcleo forte pode ajudar a diminuir a dor nas costas, ajuda com a postura, caminhando, correndo, bem como saltar. Ter um núcleo forte também ajudará a diminuir suas chances de lesão. Se você tem músculos principais fracos, outros músculos podem superar o comprometimento, bem como podem ser feridos.
Não é tudo sobre a aparência. Mesmo que seus músculos não sejam rasgados, assim como você não preserva uma porcentagem de gordura muito baixa, você ainda pode estabelecer um núcleo forte. Você ainda pode melhorar esses músculos com pranchas vs crunches, assim como você se beneficiará desses movimentos.
Embrulhar
Na batalha entre as pranchas vs crunches, pranchas ganham. As pranchas ajudam a desenvolver todo o seu núcleo, bem como não apenas seus abdominais. As pranchas são igualmente melhores para as suas costas quando comparadas a crunches. No entanto, pense em suas metas ao decidir entre as tábuas vs crunches.
Nós cobrimos 10 variações de prancha que você pode utilizar em seus treinos. Com essas numerosas variações, você não deve ficar entediado! Além disso, não há razão para selecionar entre as tábuas vs crunches em seu treino. Trabalhe os dois exercícios para obter resultados máximos!