Hiit vs crossfit – Descubra as diferenças

Crossfit, bem como treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) são ambos proeminentes, bem como exercícios eficazes.
É pouco incomum que ambos têm muitas semelhanças. Por exemplo, tanto crossfit quanto HIIT são excepcionais para perda de peso, força adicional, bem como um excelente exercício em uma hora ou menos.
No entanto, os dois regimes de treinamento não são idênticos. Além disso, cada um fornece benefícios exclusivos que podem tornar um muito mais desejável, dependendo de seus objetivos de aptidão física.
Então, qual é o treino muito melhor no Debate Hiit vs Crossfit? Aqui está o que você exige saber.
O que é hiit?

O HIIT inclui explosões curtas de exercício intenso alternados com períodos de recuperação de baixa intensidade.
Normalmente, o comprimento do exercício HIIT é de 10 a 30 minutos. Apesar dos curtos períodos de treino, os efeitos de saúde e bem-estar são comparáveis ​​para o dobro do comprimento de outros exercícios.
As atividades reais podem variar, incluindo corrida, ciclismo, corda de salto ou outros exercícios de peso corporal.
Quem pode fazer hiit?
HIIT é uma opção fantástica de exercícios para indivíduos de todas as idades em grande condição física. Contanto que alguém não tenha motivo médico para não se exercitar, eles provavelmente podem fazer o hiit.
No entanto, sempre consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Se você tiver algum tipo de condições abaixo, é sempre melhor verificar com seu médico para ser seguro.
Problemas cardíacos
Asma
Pressão alta
Diabetes
Outras lesões anteriores

Quão muitos treinos HIIT por semana?
Dois ou três dias por semana é uma quantidade significativa de HIIT, contanto que você se desenvolva em 24 horas de cura entre sessões.
Se você quiser treinar quatro vezes por semana, sugerimos dois hiit, bem como duas sessões de treinamento de força. Se você for corpo inteiro ou apenas parte superior do corpo ou pernas nos dias de treinamento de resistência é com você.
Tenha em mente, se você fizer o treinamento de resistência intenso de pernas um dia, será difícil se você tiver o Hiit Sprint no dia seguinte. Tente planejar um dia de cura ou yoga pelo melhor resultado.
Hiit benefícios
Você pode rapidamente derramar calorias usando o HIIT. Por exemplo, um estudo de pesquisa comparou calorias gasto em HIIT por 30 minutos, levantando pesos, correr, bem como ciclismo. Os pesquisadores descobriram o HIIT utilizaram entre 25 e 30% muito mais calorias do que os exercícios tradicionais.
Outro método HIIT ajuda você a lançar calorias ocorre depois que você terminar. Vários estudos mostraram a perspectiva excepcional do HIIT para impulsionar suas horas de taxa metabólica após um treino.
Exemplo Hiit Workouts.
Push-ups de liberação de mão – Comece em uma postura básica de flexão, bem como diminua seu corpo no chão. Enquanto no chão, levante as mãos do chão por um segundo, expire, bem como empurre seu corpo de volta todo o caminho. Se você tiver que modificar o movimento, desça para os joelhos.
Torções russas – reviravoltas russas são treinamento HIIT que melhora seu núcleo. Sente-se no chão, entre em contato com o chão com seus calcanhares ou levantando-os um pouco fora do chão (avançado). Mantenha as mãos juntas na sua frente, bem como torcer seu torso de um lado para o outro.
Montanhistas – Comece este exercício na configuração de flexão com as mãos levando a largura. Dobre seu joelho esquerdo, bem como tragá-lo para o meio do seu peito, então mude rapidamente, retornando o joelho esquerdo até a configuração de flexão, bem como trazer seu joelho ideal para frente. Continue este movimento, alternando qual joelho está sendo apresentado.

O que é crossfit?

O CrossFit é um programa de aptidão física de alta intensidade que incorpora vários esportes, bem como exercícios de resistência. Alguns exercícios de crossfit são agachamentos, flexões, pull-ups, burpee box saltos, bem como lunges. As pessoas que fazem exercícios crossfit fazem exercícios do dia ou WODs.
Quem pode fazer crossfit?
Todo mundo pode método crossfit independentemente da idade, bem como níveis físicos de aptidão. Eles personalizam a técnica para ajudar cada privado acabado sendo muito mais adequado. Os avós, assim como os olimpianos, podem fazer exatamente os mesmos exercícios – apenas em formas modificadas.
Quão muitos treinos crossfit por semana?
Você pode fazer crossfit 3-5 dias por semana. É melhor fazer crossfit, bem como descansar no dia seguinte, permitindo que seus músculos conserteem. Você não deve superar 5 dias seguidos, pois seu corpo precisa de pelo menos um dia de cura por semana.
Benefícios Crossfit
O CrossFit oferece muitos benefícios. Aqui estão apenas alguns: impulsionou a força geral, o crescimento da massa muscular, a melhoria da saúde, a saúde cardiovascular, aumentou a agilidade e a flexibilidade, queimam calorias, bem como como uma perda de peso.
Outros benefícios do crossfit são que é um exercício de bairro. Pessoas de mentes como se reúnem para se exercitar. Eles têm competições amigáveis, bem como não devemos subestimar a rede de suporte.
Exemplo CrossFit.
10 a 1 contagem regressiva de WOD – os dez kettlebell balanços, cada um com um peso moderado, seguido por dez tocos (segure um haltere leve na frente do peito com as duas mãos; agachamento com um haltere emColoque, em seguida, fique reto enquanto levanta a sobrecarga do haltere.) Faça nove de cada um, depois oito, assim como assim por diante, até um de cada um.

Simples Workout Burpee – Este é um exercício de crossfit direto, onde você tem que fazer como muitos burpeus em oito minutos que puder.

WOD Body Weight – Neste exercício de crossfit, você fará 3 de 10 rodadas de agachamentos de ar, flexões, burpees ou arcos de anel tão intensamente quanto puder.

Hiit vs crossfit – diferenças

O HIIT se concentra principalmente em intervalos de intensidade programados, bem como períodos de cura curtos. Um exemplo seria fazer um conjunto de alpinistas por um minuto, depois descansar por 15 segundos, depois faça 2 muito mais conjuntos.
Os treinos CrossFit estão em conformidade com um período definido ou um conjunto de repetições. O CrossFit fornece objetivos de treinamento, como o número de repetições para alcançar em um período específico.
O Treinamento Crossfit oferece uma vantagem muito mais competitiva. Muitos atletas participam de cada ano no crossfit aberto, assim como os jogos crossfit. Mesmo em WODs todos os dias, os treinadores publicam resultados em placas interiores. Portanto, há sempre competição amigável com seus pares.
Hiit vs crossfit – semelhanças
Hiit vs crossfit absolutamente tem semelhanças. Um dos paralelos mais evidentes do CrossFit com HIIT é seus regimes semelhantes a circuitos. Muitos dos programas de treino incluem cardio, bem como períodos de descanso curto para melhorar a resistência, força, bem como a agilidade.
É importante eliminar a monotonia dos exercícios em ambos HIIT, bem como crossfit. O lema “continuamente variado” de crossfit pode igualmente ser visto em HIIT. Os treinos variam todos os dias, bem como a exigência de participantes descobrirem para se adaptar. Isso ajuda a impulsionar os níveis físicos da aptidão. Para ver mais resultados, os participantes em ambos os regimes devem utilizar um instrutor ou instrutor.
Ambos os tipos de treinamento precisam de um compromisso, bem como a unidade que outros regimes de treino podem não ter.
Crossfit, bem como HIIT são ambos para indivíduos que desejam algo muito mais para realizar. Quer seja a saúde geral, o tom muscular melhorado, os ganhos de resistência, ou de outra forma, apenas aparecendo, além de se mover, não o cortará durante uma sessão CrossFit ou HIIT.
Hiit vs crossfit – que queima muito mais calorias?
HIIT é muito mais focado em “calorias ardentes” do que crossfit. Como treinamento de perda de peso, o HIIT é muito melhor adequado.
Os criadores de crossfit não significam para ser utilizado exclusivamente para perda de peso. Atletas com atividades diárias de levantamento de peso, exercícios de mobilidade, bem como WODs desenvolvem corpos musculares, bem como como resultado, mantêm seu peso ideal. No entanto, a ênfase não está na perda de peso, no entanto, em resistência, bem como aptidão.
Por que hiit & crossfit em vez de outros tipos de treinamento?

O HIIT deve ajudá-lo a ver o tom de massa muscular mais considerável, bem como a perda de peso tão rapidamente quanto possível. Isso é desde que as atividades Hiit derramam uma grande quantidade de calorias. Os resultados podem variar, no entanto, depois de algumas semanas, você deve ver uma mudança.
Embora outros regimes de fitness físicos gostarão da mesma forma calorias, os efeitos podem não ser tão evidentes quanto o crossfit ou o hiit, bem como podem precisar de mais tempo para ver os resultados.
Embrulhar
Então, qual treino ganha na concorrência hiit vs crossfit? Bem, depende verdadeiramente sobre o que é seu objetivo. Se você quiser se concentrar em ganhar resistência geral, bem como massa de massa muscular, então o CrossFit é provavelmente o que você deve trabalhar. Mas, se o seu objetivo é derramar calorias, bem como perder peso enquanto tonifica os músculos, faça o treinamento HIIT. Ou você pode ter o melhor dos dois mundos, bem como os dois!