Run Eat Repeat INSAgram Perguntas e Perguntas e Respostas – 21 de abril

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Run Eat Repeat Q&A – abril de 2021

Como se inspirar para correr mais uma vez depois de um ano sem corridas e agora fora de forma

Você já lidou com anemia enquanto realizava meses de quilometragem?

Bust Water Bottle para garantir que eu bebo muito mais água?

Que vitaminas você toma? Suplementos?

Como você descobriu para levar dias de descanso? Ajuda!

Pensamentos sobre nachos?

1. Exatamente como se inspirar para correr mais uma vez depois de um ano sem corridas e agora fora de forma
Reconheça que você (e várias outras pessoas) estavam vivendo com tempos incomparáveis. Era difícil apenas ir ao supermercado. Foi difícil ir ao banheiro !! (sem tp)

E sim, era difícil permanecer ativo e se esforçar como faria ao treinar para uma corrida. O que você fez ou não fez no ano passado é no passado. Fique onde está hoje e a realocação adiante.

5 Sugestão para se inspirar para correr novamente:

Defina uma meta que você pode alcançar nas próximas 12 semanas ou mais. compor -o para baixo. [Se você tem uma meta de longo prazo – componha isso também para que possa acreditar sobre a imagem enorme.]

Decida exatamente como você será responsável. [Registre -se para uma corrida ou corrida online. Faça com um amigo. Recompense -se quando terminar …]

Escolha um plano que o ajudará a atingir seu objetivo. Certifique -se de que seja razoável para onde você está hoje. Não utilize um plano que você utilizou no passado quando estava em uma forma de funcionamento muito melhor.]

COMEÇAR! Vá em andamento, bem como correr.

Concentre -se no desenvolvimento, bem como celebrar todas as pequenas vitórias.

2. Você já lidou com a anemia enquanto realiza meses de quilometragem?
Não que eu entenda, no entanto, é possível que eu tenha tido uma situação menor ou tivesse sido anêmico quando eu estava executando uma quilometragem mais alta. Eu tive alguns dos sintomas (fadiga, mãos/pés frios, dificuldade em dormir), no entanto, esses são semelhantes aos sintomas de hipotireoidianos (que eu tenho), então pode ser isso.

Eu tenho um plano de dieta rico em todos os alimentos e vitaminas que eles sugerem para ajudar a evitar a anemia, para garantir que isso possa ter funcionado a meu favor. Outros elementos – ele não corre em minha casa e/ou eu estava de nascimento por um longo tempo que me impediu de ter meu período para garantir que isso poderia me impedir de levar a anêmica? (Eu não sou médico, mas sou profissional em mexicanos ruivos do Pico e esses são meus pensamentos aleatórios sobre isso.)

Se você é anêmico – descubra o que está desencadeando. A anemia relacionada aos atletas de resistência é muitas vezes desencadeada pela deficiência de ferro. No entanto, existe a possibilidade de ser outra coisa, portanto, trabalhe com seu médico, bem como com um instrutor de saúde e bem -estar ou nutricionista registrado, que se concentra em trabalhar com atletas.

3. Melhor garrafa de água para garantir que eu bebo muito mais água?
Eu utilizo esta garrafa de água de 32 oz nalgene. Utilizei para ter o 48 oz um, no entanto, era um animal para carregar. Não estava em forma na minha bolsa, então eu a segurava como um cachorrinho grande por toda parte, fui.

4. Que vitaminas você toma? Suplementos?
Ok … então … bem, eu … hum … eu tomo muitas vitaminas e suplementos. Eles são meio caros em comparação com o que eu utilizei para tomar (uma multivitamina feminina da loja), no entanto, fiz uma grande parte do estudo de pesquisa sobre os melhores suplementos e vitaminas, bem como quais negócios são os melhores em termos de nutricional qualidade.

Thorne Multi-Vitamin Elite AM/PM-Isso é 3 à noite e 3 da manhã, o que precisava que eu tivesse uma caixa de comprimido significativa

Bioastin astaxantin – ouvi dizer que isso é como tomar uma pílula de protetor solar, além de comprar uma garrafa prontamente. Eu gosto de correr, no entanto, não gosto de estar ao sol. Eu sou extremamente leve, não bronzeado e derramado extremamente rapidamente (problemas ruivos). Portanto, mesmo que eu coloque o protetor solar, acredito que devo utilizar uma assistência adicional adicional através deste suplemento. Da mesma forma, suporta a saúde conjunta e os olhos.

Novo capítulo Resistência óssea – Este é um suplemento de cálcio formulado para maior absorção.

Colagenador de ossos – isso ajuda a aumentar a formação de colágeno osso e é tomada exatamente ao mesmo tempo.

Isso é extremamente essencial para mim, pois depois que eu quebrei o pé – pedi ao meu médico que me enviasse uma triagem de densidade óssea (acredito que meu bom amigo foi quem sugeriu). Meu médico concordou porque não conseguimos descobrir por que ou exatamente como eu quebrei o pé (ele não parecia estar funcionando associado porque eu não estava com excesso de treinamento, aumentando a distância ou a dificuldade, etc.).

Bem, acontece que eu tenho osteopenia … assim como isso é selvagem, pois não tenho nenhum tipo de elementos de perigo típicos [mulheres brancas e orientais, estilo de vida sedentário, pequena moldura, fumo, etc … – Não]! Evitei analisar por que/como isso ocorreu, pois suspeito que é por causa de uma combinação de meus problemas com comida no passado e/ou talvez a mana de nascimentoGE I Utilizei na faculdade.

Qualquer maneira. É extremamente essencial que eu ajude minha densidade óssea a permanecer forte! Por isso, subi meu suplemento de cálcio e também o colágeno.

Melatonina – Para me ajudar a dormir ou tentarei ficar acordado a noite toda no Instagram e Tiktok. No entanto, tomo um que é apenas 1mg.

*Nota: Isso é exatamente o que eu tomo e não uma recomendação. Inspecione com seu médico antes de tentar algo novo.

5. Como você descobriu para levar dias de descanso? Ajuda!
Ok … estou prestes a lhe proporcionar um amor difícil. Respire fundo. Estou vindo de um ótimo lugar.

Os dias de descanso não são negociáveis ​​porque:

Você deseja evitar lesões – você deve fornecer tempo ao seu corpo para descansar e se recuperar. Não ser capaz de correr por 8 semanas (ou mais!) É uma merda. Prefiro levar 2 dias de descanso por semana! (Não descubra isso da maneira difícil.)

Você quer ficar mais rápido – você precisa fornecer tempo ao seu corpo para se recuperar de seus exercícios. Se você está correndo diariamente, não é realmente capaz de correr com pernas frescas e se esforçar durante seus treinos. Portanto, são todos apenas exercícios de ‘meh’ que não ajudarão você a realizar o potencial total.

Você não entende muito melhor do que o seu treinador ou plano de treinamento – se você está cumprindo um plano de treinamento, tenho certeza de que inclui o REST e a recuperação. Isso está no plano, pois é desenvolvido para pressionar para correr melhor/mais rápido/mais forte, no entanto, esse é um processo (um processo que precisa de recuperação).

6. Pensamentos sobre nachos?
Sim por favor!

Se você tiver uma pergunta … pergunte! DM me no Instagram ou como na caixa de histórias do IG.

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