MASTER O Dumbbell Sumo Deadlift

Conteúdo Hide
Dumbbell Sumo DeadliftHow para fazer um dumbbell sumo deadlift
Dumbbell Sumo Deadlift Variações
Dumbbell Sumo Deadlift Benefícios
Dumbbell Sumo Deadlift Safetystance é muito largo
Hiperextendando as costas
Arredondando a espinha

Faça deadlifts Dumbbell Sumo parte do seu treino

Dumbbell Sumo Deadlift.
Você tem um exercício favorito? Como aquele que você simplesmente não pode esperar para fazer, e cada representante só faz você se sentir mais forte? Eu faço – e é conhecido como um deadlift. Não apenas qualquer ponto deadlift, mas um deadlift de sumô. Deadlifts são fenomenais. Mas jogue em Deadlifts de Dumbbell Sumo e você estará mudando o jogo. Sério, eu amo a queimadura, sinto-me ao longo de meus glúteos enquanto faz os deadlifts de Humbbell Sumo. Qual é o que me mantém voltando para mais semana após semana!
Dumbbell Sumo Deadlifts são os maiores de todos os tempos no meu livro, se você não pode dizer! Este treino assassino é eficaz para segmentar a parte superior das costas, isquiotibiais, armadilhas e glúteos. É realizado da mesma maneira que o Deadlift Convencional, exceto que você faz isso segurando um haltere. Benefícios dos Deadlifts do Sumo incluem:
Eles constroem sua força geral, poder e tamanho.
Os deadlifts de Sumo são tipicamente mais fáceis na parte inferior das costas do que um prazo convencional.
O exercício fortalece seus quadris e requer um maior grau de mobilidade.
Os deadlifts de Dumbbell Sumo têm os mesmos benefícios de força que deadlifts convencionais.

Eu peguei seu interesse ainda? É definitivamente um exercício que você não vai se arrepender, adicionando ao seu treino! Então, se eu tiver, então é hora de aprender o 411 sobre como fazer deadlifts de Humbbell Sumo, quando fazer, variações do exercício e por último, mas não menos importante, dicas de segurança.
Como fazer um dumbbell sumo deadlift
Se você estiver pensando em adicionar deadlifts do Dumbbell Sumo ao seu treino, é importante fazê-las corretamente. A forma adequada é a chave para alcançar os resultados máximos com lesões mínimas. Veja como fazê-los:
Comece com os pés mais largos que a distância do ombro e um haltere no meio de seus pés.
Dobre os quadris para pegar uma extremidade do haltere com as mãos e braços pendurados na sua frente.
Mantenha seu núcleo apertado e levante o haltere, estendendo as pernas e de pé em linha reta.
Certifique-se de que o peito e a cabeça permaneçam levantados e abaixe até que o haltere passe pelos joelhos. Seu peso deve permanecer em seus calcanhares. Curva através dos quadris e joelhos. Depois de atingir o ponto mais baixo do seu agachamento, estenda de volta para ficar de pé.
Repita o exercício.

Dumbbell Sumo Deadlift Variações
É compreensível ficar um pouco entediado com o mesmo tempo de exercício e tempo novamente. É aí que as variações podem entrar e apimentar as coisas! Há algumas variações diferentes do dumbbell sumô que você pode tentar.
Deadlifts de déficit – você realiza um deadlift de déficit da mesma maneira que um dumbbell sumo deadlift, exceto que você precisará ficar em uma pequena caixa ou placa para aumentar a distância que o haltere viaja enquanto você abaixa para o chão. Fazer deadlifts de déficit aumentará sua amplitude de movimento e ajudará a aumentar sua força.
Única perna Romena Deadlift (RDL) – Este é um pouco de uma espinho da variação de deadlift de sumô. Com uma única perna RDL, é praticamente o que o nome indica – fazendo um prazo em uma única perna. Você vai estender uma perna atrás de você e ao abaixar o haltere para o chão em formato deadlift, a perna atrás de você vai levantar. Em seguida, estenda-se de volta. Esta variação deadlift é fantástico para melhorar seu equilíbrio e estabilidade.

Dumbbell Sumo Deadlift Benefícios
Você provavelmente está se perguntando quais são os benefícios dos deadlifts de Humbbell Sumo. Bem, para começar, o exercício mostrou melhorar a postura e é melhor para pessoas que têm problemas de mobilidade ou flexibilidade. Fazer um deadlift convencional pode fazer você se sentir um pouco restrito. Mas os deadlifts de Sumo permitem que você tenha uma postura mais ampla e coloque menos estresse na parte inferior das costas e na espinha.
Além disso, eles são muito mais fáceis na espinha desde que seus braços e torso estão perto de sua base de apoio. Deadlifts convencionais exigem seu torso e braços na sua frente, o que pode alterar seu apoio.
Por último, mas não menos importante, os deadlifts de Humbbell Sumo permitem que você levante super pesado e obtenha esses ganhos. Algumas pessoas podem tentar dizer que o prazo original fornecerá melhores resultados. Mas, na realidade, os DEADLIFTS SUMO fornecem os mesmos resultados e são uma opção mais segura para muitas pessoas.
Segurança Dumbbell Sumo Deadlift
Como sempre, a segurança é fundamental. Não importa o exercício que você esteja realizando, é importante manter a forma adequada para se manter ferido. Além disso, qual é o ponto em fazer o exercício se você não estiver fazendo isso corretamente? Aqui estão alguns erros comuns que as pessoas fazem ao fazer deadlifts de sumô:
Postura é muito larga
Então, aqui está a coisa, você quer uma grande postura. Seus pés devem ser um pouco mais largos que os ombros à distância. Mas é definitivamente tal coisa tão grande de uma posição. Se suas canelas não estiverem em uma posição vertical retica ao visualizar da frente, sua postura é muito largae.
Hiperextendando as costas
A palavra hiperextendendo sozinha soa dolorosa, e definitivamente pode causar alguns problemas quando feitos durante a realização de deadlifts de Barbell Sumo. Certifique-se de que quando você está terminando (em pé) durante a terra que você está se estendendo nos quadris e não na espinha. Para se ajudar a fazer isso, aperte as glúteas duras quando você chegar ao topo.
Arredondando a espinha
Número três em nossa lista de coisas para não fazer é arredondar sua espinha durante as deadlifts. Se você achar que você volta de costas, você precisa diminuir o peso sendo levantado. É melhor fazer o exercício corretamente em menor peso do que se ferir tentando levantar muito pesado.

Faça deadlifts Dumbbell Sumo parte do seu treino
Semelhante à maioria dos exercícios, os exercícios de extensão do quadril como os deadlifts de Humbbell Sumo pelo menos duas vezes por semana. Você pode ter um dia em que você faz uma quantidade moderadamente pesada de peso e depois outro dia em que se concentra mais em peso mais leve e repetições superiores. O regime de treino de todos é diferente, mas eu definitivamente sugiro executar deadlifts do haltere sumo durante o início do seu treino.