5 maneiras fáceis de levar seus exercícios de caminhada para o próximo nível

é provável que você tenha feito algum tipo de resolução para se encaixar este ano e pode até ter conseguido um novo rastreador de fitbit ou relógio inteligente para manter o foco no seu meta. Mas se o seu plano era simplesmente tentar andar todos os dias, você provavelmente está começando a ficar entediado agora.

Aqui estão as boas notícias: você já fez o trabalho duro de iniciar um hábito. “Talvez a coisa mais importante que você possa fazer para estabelecer um hábito de exercício seja Camisola Leicester City estruturar seu dia de tal maneira que você faça um exercício uma prioridade”, diz o embaixador da Fitbit e o personal trainer Blake Raymond. “Você pode ter que acordar 15 minutos ou meia mais cedo para poder entrar antes do trabalho ou se separar outra hora durante o dia, mas precisa ser consistente.”

Raymond desafia você a dar uma caminhada para o próximo nível. “O mais legal do corpo é que ele foi construído para poder responder ao estresse saudável e responde ficando mais forte”, diz Raymond. “Parece intimidador a princípio, mas se você se desafiar a sair da sua zona de conforto, em breve ficará mais forte e saudável”. Mantenha -se motivado e empolgado por caminhar, e dê a si mesmo esse empurrão adicional, tentando essas cinco maneiras pelas quais Raymond motiva seus clientes a manter a consistência e aproveitar seu progresso à medida que o tempo passa.

1. Experimente um comprometimento de “10 por 10 para 10” com 10.000 etapas por dia durante 10 dias seguidos. 10.000 etapas podem ser assustadoras, Raymond reconhece, mas se comprometer com esse nível de movimento também pode impulsionar os empreendimentos de condicionamento físico mais graves. Se 10.000 etapas parecerem muito difíceis, tente “8 para 8” a 8.000 etapas por dia durante oito dias seguidos.

2. Faça um treino de “Powe -Up, Fácil para baixo”, encontrando uma colina no seu bairro (as escadas funcionarão em uma pitada se o clima do lado de fora for desagradável). Ande por pelo menos cinco minutos para se aquecer e depois suba a colina, indo o mais rápido possível. Em seguida, caminhe lentamente de volta. Caminhe em um ritmo normal por um minuto (considere este o seu respiração) e depois repita a corrida pela colina e desça. Continue por 15 minutos e esfrie com uma caminhada fácil de 10 minutos.

3. Experimente um treino “para baixo e de volta”, escolha um marco a cerca de 15 minutos a pé de onde você está começando, como uma loja de esquina ou o fim de uma estrada. Caminhe até o seu destino, observando quanto tempo demorou para chegar lá e depois volte para casa em um ritmo mais rápido. “O objetivo é sair fácil e voltar forte”, diz Raymond. “Você deve tentar voltar mais rápido do que saiu.”

4. Aumente sua velocidade com os exercícios “Fartlek” “Fartlek” significa “jogo de velocidade” no sueco, e os exercícios de peido são simplesmente aqueles em que você acelera em intervalos curtos no meio de uma sessão mais longa. Durante a caminhada, escolha um marco, como a Camisola Seleção Japonesa de Futebol próxima árvore ou semáforo, e acelere os 15 Camisola Brighton & Hove Albion FC ou 30 segundos que leva para chegar lá. Em seguida, continue andando lentamente até estar pronto para ir novamente. Os iniciantes devem tentar andar devagar por 5 minutos, depois fazer 15 minutos de peidos e depois aquecer por 10 minutos.

5. Envolva seus amigos quando tudo o mais falhar, incline -se em um amigo. No início de novembro, a namorada de Raymond Beka estava comunicando o quão difícil era ficar em forma durante a temporada de festas movimentadas. Ele sugeriu que ela tentasse fazer 30 minutos de exercício todos os dias durante 30 dias. Ela desafiou uma amiga a se juntar a ela, postou suas intenções no Instagram e, de repente, havia 15 ou 20 amigos que se comprometeram com o plano. “Parece extravagante quando conto essa história, e não percebi que uma conversa boba seria o catalisador para 20 pessoas se comprometeram a ficar em forma, mas foi”, diz Raymond. “Beka voltaria do trabalho para casa e fazia 30 minutos a pé, fazia uma aula ou ia à academia. Outra mulher tinha acabado de ter um bebê, então estava fazendo alguns exercícios básicos de tapete. Foi ótimo.”

Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.

Gabi Redford

Gabi Redford é um escritor de saúde e fitness premiado em Annapolis, Maryland. Uma ávida nadadora de águas abertas e triatleta, ela é quatro vezes a Triatleta Americana e três vezes qualificada para o Campeonato Mundial da UTU como membro da Team USA.