Quais são washboard Abs?

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Quais são Washboard Abs? Como obter Washboard Abs? Abs são feitos na KitchenGood Foods
Os alimentos a evitar
Fique hidratado

Ab ExercisesMountain Alpinistas
Leg & Arm Raises
Ab Rollouts Roda
Crunches reversos
Raise Hip Side

Embrulhar

Quais são Washboard Abs?
Vamos falar sobre abs. no entanto, não apenas qualquer tipo de conjunto de abs, abs washboard. Nós todos vimos “aqueles abs” antes. O tipo que terá que jogar naquele encobrimento maiô em nenhum momento, bem como negociação naqueles Doritos para algumas frutas. no entanto, quais são tanquinho? bem como exatamente como você pode obtê-los?
Quais são tanquinho? Bem, aqui está a colher. Este antigo termo instituição vem de uma ferramenta conhecida como uma tábua de lavar. Se você for como eu, então você não têm noção que uma tábua de lavar é bem um como nunca vi! Bem, uma tábua de lavar é uma placa de colisão que foi utilizado para roupas de lavanderia de volta nas grandes velhos tempos, quando não existiam máquinas de lavar. Sim, houve um tempo em que não existia máquinas de lavar roupa, bem como havia muito mais esforço exigido de pressionar alguns botões.

Agora que você entende o que é um washboard é que você está provavelmente se perguntando exatamente como na terra que se aplica a abs. Primeiro, se alguém já lhe disse que você tem “tanquinho”, em seguida, os chapéus fora a você! Sério, proporcionar-se um tapinha nas costas. tanquinho são extremamente bem desenvolvido, bem como ter um pouco de charme rígida para eles – como uma tábua de lavar. basta colocar, tanquinho são extremamente forte, bem definido, bem como mais provável na maioria das nossas “metas” abdominais lista.

tanquinho são mais definido do que um six-pack, bem como ter muito melhor definição da massa muscular. no entanto, se eu estou sendo honesto aqui, estou completamente bem com ter qualquer um. Se você está procurando a chave para o tanquinho, então você veio ao lugar certo! Enquanto eu não pode tê-los ainda (é um trabalho em andamento), eu tenho as dicas que você requisito para começar no caminho certo.
Como chegar tábua de lavar Abs?
Então, qual é a chave para obter tanquinho? Existe um ingrediente truque? talvez um exercício específico que terá seu abs cinzelado em absolutamente nenhum momento? Enquanto eu adoraria uma solução rápida, abordagem cortador de biscoitos, tanto como a próxima mulher (ou cara), ele não existe para tanquinho. Como a maioria das grandes coisas na vida, é um processo. no entanto, existem alguns passos que você pode tomar para tornar o processo de se transformar em um desenvolvimento mais rápido!
Abs são feitas na cozinha
Sim, a maioria das pessoas irá dizer-lhe abs são feitas no ginásio (casa ginásio, estúdio de ioga, classe de aptidão física, etc.), porém eles são realmente feitas na cozinha. Se você está querendo tanquinho, em seguida, ter um grande plano de dieta é essencial. alimentos específicos podem impulsionar o seu metabolismo, queima de impulso de gordura, bem como ajudar mantê-lo completo entre as refeições. Pelo contrário, há outros que aumentam o potencial de ganhar peso, bem como ter excesso de gordura corporal.
Meu melhor conselho para você quando a dieta é para ouvir o seu corpo. Eu não posso forçar este bastante! Cada corpo humano é diferente, bem como vai reagir a mudanças no plano de dieta em sua própria maneira. Isso significa que está funcionando para sua melhor amiga pode não funcionar para você.
Por exemplo, eu sou vegetariano. Esta foi uma modificação da dieta / estilo de vida Eu lentamente evoluiu para. Eu não mergulhar na cabeça primeiro, tudo ao quando – no entanto eu tenho de igual modo nunca foi enorme em refeições carnívoras. Eu descobri rapidamente que o meu corpo se desenvolve muito melhor sem carne. No entanto, um melhor amigo meu tentou mudar para o vegetarianismo, bem como o seu corpo teve uma reação diferente. fornecer uma quantidade adequada de esforço antes apenas jogando a toalha – modificação leva tempo! no entanto não se esqueça de verificar todas as opções, bem como não apenas o que seu BFF está dizendo a você!
É importante para diminuir sua gordura, bem como a ingestão calórica. Ter níveis mais baixos de gordura corporal é uma importante chave para obter washboard abs. Existem ferramentas disponíveis, como MyFitnessPal, que podem ajudá-lo a controlar sua dieta. Que acabou de introduzir o que você comeu naquele dia, assim como ele controla a sua ingestão calórica. Além disso, o aplicativo irá fornecer-lhe ideias sobre onde você pode melhorar a sua dieta.
Boa FoodsIf você está apenas à procura de um local para iniciar, em seguida, tente adicionar alimentos para o seu plano de dieta como: frutas, legumes, cereais integrais, gorduras saudáveis, bem como de alta proteína. Isso pode ajudar apoiar seus objetivos de perda de peso, bem como aumentar a sua queima de gordura, uma vez de serem ricos em micronutrientes, bem como baixa em calorias.
Estão aqui algumas idéias de alimentos que você pode adicionar à sua lista para sua próxima viagem de supermercado:
Amêndoas, pistache, nozes, amendoim
sementes de chia, sementes de linho
Salmão, cavala, atum, sardinha
Aveia
Quinoa
Couve
Amoras
Ovos
Chocolate escuro (para ajudar satisfazer esse dente maravilhoso)
Lentilhas, feijões, ervilhas
Chá verde

Lembre-se, tudo o que é bom quando utilizado com moderação. No entanto, se você está tentando obter abs washboard, existem alguns alimentos que você deve tentar evitar. É bom para recompensar-te! no entanto não deixe que uma volta fraude dia em uma semana batota! abaixo estão algumas idéias de alimentos to Evite.
Alimentos para evitar bebidas suganas (refrigerante, bebidas esportivas, suco)
Fried foods (tiras de frango, batatas fritas, palitos de queijo)
Álcool
Lanches cheios de açúcar (cookies, bolos, doces)
arroz branco
Pão
Massa

Fique hidratado que ficar hidratado é uma parte importante de ter o ABS de lavar. Seu abs será parecido definido se você estiver corretamente hidratado, ajudando a fornecer-lhe o visual tradicional do ABS. É igualmente importante beber muita água enquanto realiza os exercícios necessários para obter o ABS de lavar. Além de manter você hidratado, a água ajudará a controlar sua temperatura corporal.
Exercícios ab
Enquanto furar com o plano de dieta certo irá definitivamente ajudá-lo a obter aqueles Abs de lavaros extremamente desejados, você também tem que colocar no trabalho no ginásio! Infelizmente, é muito difícil conseguir abs fazendo um sem o outro. Pense no seu regime de exercícios, bem como o plano de dieta um “casal”. Muito melhor ainda, um casal. Para obter os melhores resultados, eles têm que trabalhar juntos. Você está pegando o que estou colocando aqui? Basicamente, você ainda tem que se exercitar para obter o ABS de lavarinho! Além disso, aqui estão os movimentos que ajudarão:
Alpinistas de montanha preferidos para exercícios AB são alpinistas de montanha. Comece na posição da prancha: Isso significa que suas costas são planas, os ombros estão diretamente sobre os pulsos, bem como sua espinha é neutra. Mantenha o núcleo envolvido, bem como começar a trazer seu joelho direito em direção ao cotovelo direito. Ao plantar o pé direito de volta na posição da prancha, simultaneamente a vida do joelho esquerdo, bem como trazer para o cotovelo esquerdo. Alternar entre a direita, bem como a esquerda o mais rápido possível. Certifique-se de manter o tipo apropriado para obter os melhores resultados!

Leg & Braço Raisesso para este exercício Você tem duas opções: para utilizar uma bola / peso ou não utilizar um. Você começará deitado de costas nas costas com as pernas estendidas em frente, bem como braços estendidos pela cabeça. Capture seu abs para levantar os braços, bem como as pernas simultaneamente até que você produza uma configuração V e depois diminua para baixo. Se você selecionar para incluir uma esfera neste exercício, você passará a esfera de volta, bem como entre as mãos, bem como as pernas.

Ab roda rolloutsO Último exercício AB! Este me deixa dolorido por dias. No entanto, não tenha medo! Comece de se ajoelhar em uma esteira, toalha ou o que você tem útil que manterá os joelhos seguros. Mantendo as costas retas, inclinando-se à frente, bem como começar a enrolar a roda AB à frente até que seus braços sejam sobrecarregados, assim como seu torso é quase paralelo ao chão. Usando o núcleo, retorne à configuração inicial, bem como repetir. Se o seu núcleo não é forte suficiente para fazê-lo em seus pés, faça o exercício de joelhos.

Crunchese reversa Você nunca fez triturar reverso, você está perdendo. Comece deitar-se com os braços pelo seu lado. Levante as pernas para que elas sejam perpendiculares ao chão, bem como a localização dos joelhos em um ângulo de 90 graus. A partir daqui, utilize o seu abs. Mantendo o núcleo envolvido, de volta para a configuração inicial, bem como a repetição.

Raisestart do quadril lateral deitado no seu lado direito com o cotovelo direito plantado, bem como antebraço estendido para lhe apoiar. Os ombros devem ser empilhados, bem como as pernas devem igualmente ser diretamente em cima uns dos outros. Comece levantando seus quadris para cima para que seu corpo se forma uma linha reta da sua cabeça para seus calcanhares. A partir desta posição, abaixe lentamente o quadril direito, toque no chão, bem como levante novamente. Repita este 10 a 12 vezes e depois mude os lados.

Embrulhar
A preocupação “O que é o Abs do Washboard?” Pode ser respondido vendo o que é um antigo tábua de lavar. As lavadoras de aço velhas têm colisões ou cumes. É aí que um conjunto de músculos abdominais musculares recebe o termo “abdômico”. Para obter o ABS de lavar roupa, o mais importante é modificar sua dieta. O ABS de lavar roupa são feitos na cozinha. Você será requisito para comer um plano de dieta baixo em gordura, bem como reduzidos de carboidratos. Ficar corretamente hidratado também é importante. Além das importantes mudanças dietéticas, a exigência de regiões abdominais, muitos exercícios diários para auxiliar os aprimorá-los, bem como a esculpir. Agora você entende as respostas para ambos “O que é o Abs do Washboard?” Bem como “Como faço para obter o ABS de lavarinho?”.