Exercício de resistência do corredor B – Calendário de setembro
Se você estiver em conformidade com o calendário de treino deste mês hoje é um dia de treinamento de resistência. Considerando que é o segundo dia de treinamento de resistência da semana que estou chamando de ‘treino de força B’ este mês. (O treino de resistência de terça -feira é treino de resistência A.)
Aqui está uma imagem de cada etapa da situação que você não está familiarizado. Todos os movimentos de resistência deste mês são exercícios de peso corporal – para que você não precise de nenhum tipo de equipamento! Além disso, todos são exercícios relativamente proeminentes, então você já pode estar familiarizado com eles. No entanto, na situação, você deseja uma atualização … inspecione -os abaixo.
Treino de resistência do corredor B
20 agachamentos de sumô
30 Lunges reversos
60 segundos
20 superwomanos
20 torneiras de prancha
Repita 2 ou 3 vezes se funcionar com sua aptidão física pessoal e programação.
Notas:
Concentre -se na forma apropriada. Isso auxilia realmente atingir os músculos que você está trabalhando durante cada etapa, além de evitar lesões. Se você não está fazendo isso ideal, não está obtendo todos os benefícios de cada movimento. Além disso, você também aumenta a modificação da lesão, se tiver uma forma ruim.
Este é um treino rápido, para que você tenha certeza e aproveite ao máximo, fazendo os exercícios corretamente.
Sorriso! divirta-se. Fique satisfeito por si mesmo.
Treino de resistência ao corredor – sem equipamento
Agachamentos de sumo
Como fazer um agachamento de sumô:
Fique com os pés um pouco mais largos que a distância do quadril, os pés acabaram.
Agachamento – empurrando os quadris para trás, dobrando os joelhos, além de manter a parte superior do corpo alta e levantada, o núcleo apertado.
Volte para começar a ficar alto, joelhos um pouco dobrados (não os prenda).
30 Lunges reversos
Como fazer lunges reversos:
Fique de pé, pés à distância do quadril.
Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo.
Dobre o joelho dianteiro e abaixe os quadris em uma posição de estocada, a perna traseira dobrada. O calcanhar do seu pé traseiro deve ficar acordado para o empurrão de volta à posição inicial.
Empurre a perna e o retorno à configuração inicial – em pé de pé, pés de distância do quadril.
Pernas alternativas, pise com o pé ideal a seguir. Repita, alternando para o número organizado de repetições.
60 segundos pranchas
Como fazer uma prancha:
Comece no chão, nas mãos e nos joelhos.
Coloque seus antebraços no chão sob os ombros. Envolva seus abdominais e prolongue as pernas diretamente para produzir uma ‘prancha’ com seu corpo.
Segure esta configuração de prancha com uma coluna neutra, pescoço reto. Capture seus glúteos e mantenha seu núcleo apertado. Segure o tempo organizado do treino.
Exercício de Super Lady (Exercício formalmente do Super -Homem)
Como fazer exercícios incrivelmente dama:
Mentira lidar com a barriga com os braços e as pernas prolongadas, pescoço diretamente (neutro). Seu corpo desenvolve um ‘X’ no tapete.
Levante os braços e as pernas diretamente em direção ao céu. Seu núcleo deve permanecer exatamente no mesmo local no tapete, com o corpo se desenvolvendo, bem como de cabeça para baixo, o arco -íris que seus braços e pernas são levantados.
Segure uma batida e depois solte o tapete. Repita para representantes organizados.
Torneiras de prancha
Como fazer torneiras de tábua:
Comece na configuração da prancha em suas mãos.
Mantenha seu núcleo apertado e os glúteos espremidos. Levante a mão ideal para tocar no ombro esquerdo.
Coloque a mão ideal de volta no chão. Inspecione que esteja preservando o formulário de prancha apropriado.
Levante a mão esquerda para tocar o ombro ideal.
Lados alternativos para repetições sugeridas.
Salve isso no Pinterest para que você possa repetir este treino na próxima semana!
Calendário de treino em execução – imprimível de cortesia
Não é muito tarde para se juntar a nós! Obtenha o calendário de setembro para os corredores aqui!
Apareça para você este mês!
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Sempre procure aconselhamento do seu médico antes de tentar qualquer tipo de novo plano de dieta ou exercício.
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