15 minuto Upliando Tabata Yoga Workout

tentando descobrir o melhor treino que combina a natureza calmante do yoga com a natureza rápida e eficiente do HIIT? Bem, não procure mais! Tabata Yoga Workouts são os melhores dos dois mundos, bem como hoje vamos explorar o que é tão bem quanto exatamente como fazer isso!
Conteúdos [esconder
O que é Tabata Yoga?
Benefícios do Tabata Yoga.
Quanto tempo o Tabata Yoga leva?
É tabata yoga hiit?
O Tabata Yoga é seguro?
Músculos direcionados
Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 minutos
Tabata 1: 4 minutos
Tabata 2: 4 minutos
Tabata 3: 4 minutos

O que é Tabata Yoga?
Há uma coisa para específico – Tabata Yoga não é lento Yoga de fluxo. Na verdade, não poderia ser muito mais diferente! Enquanto a ioga de fluxo lento (como o nome sugere) gasta muito mais tempo, além de respirar em cada pose, Tabata é um tipo de yoga muito mais rápido, onde se sente muito mais como um treino de HIIT (Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade) ou sessão cardio.
Eles nomearam esse estilo de Yoga após o Dr. Izumi Tabata, já que ele era o médico japonês que, junto com o Instituto Nacional de Aptidão Física, assim como esportes, descobriu que rajadas mais curtas de treinamento de alta intensidade é muito melhor para o corpo do que o básico moderado exercícios de intensidade. Tabata tem intervalos particularmente cronometrados, que eu vou cobrir mais tarde.
Então, apenas com o lento Yoga de fluxo, Tabata Yoga traz seu próprio conjunto especial de benefícios para a mesa.
Benefícios do Tabata Yoga.
Se você faz antes ou depois de cardio ou treino autônomo ou prática de mindfulidade, há muitos benefícios para todas as formas de yoga. Alguns benefícios do Yoga incluem saúde cardíaca muito melhor, muito melhor bem-estar, reduz o estresse, bem como melhora a força, a flexibilidade, assim como o equilíbrio, além de mais.
Como o Tabata é um tipo de alta intensidade de yoga, você receberá os benefícios mencionados acima, juntamente com melhorias ainda maiores na saúde do coração, perda de peso, aptidão física, bem como um impulso maciço no seu metabolismo.
Quanto tempo o Tabata Yoga leva?
Por design, os treinos Tabata Yoga destinam-se a ser rajadas curtas de energia, não duradouras extremamente longas. Tradicionalmente, esses exercícios são apenas sessões de quatro minutos. Cada sessão compreende 8 rodadas de alta intensidade por 20 segundos com um descanso de 10 segundos entre cada rodada.
Enquanto o Dr. Tabata projetou-os para ser quatro minutos, muitas pessoas prolongarão-as. Eu indicaria a maioria das aulas ou exercícios do Tabata Yoga que você descobrirá será entre a marca de 10 a 20 minutos. Este treino é muito tão alto em intensidade para ir a qualquer tipo de mais do que isso!
É tabata yoga hiit?
Teoricamente, Tabata é um tipo de HIIT. O treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) vem em muitas formas, tamanhos, bem como técnicas. No entanto, qualquer tipo de tipo de treino que se concentre em rajadas curtas de energia com descanso curto no meio do outono provavelmente no outono nesta categoria. O objetivo com qualquer tipo de tipo de HIIT é entrar, bem como sair ao realizar uma oferta fantástica, além de ser deixado esgotado!
O Tabata Yoga é seguro?
Enquanto Tabata Yoga pode outono na categoria HIIT, é realmente uma das formas mais seguras de HIIT para suas articulações, bem como seu corpo.
No entanto, para ser tão livre quanto você pode ser, certifique-se de fazer um aquecimento apropriado de antemão! Como inclui uma oferta fantástica de movimentos rápidos, você precisa certificar-se de preparar seu corpo antes de mergulhar.
E, claro, antes de qualquer tipo de isso, sempre certifique-se de consultar seu médico se tiver algum tipo de lesões ou condições anteriores que possam afetar sua capacidade de treino. Enquanto Tabata Yoga é seguro, pode não ser ideal para todos, por isso é sempre muito melhor duplicar!
Músculos direcionados
Uma das coisas fantásticas sobre Tabata Yoga é que tem tudo! É ritmo acelerado, que recebe seu coração bombeamento, bem como se sentir como uma sessão cardio, no entanto, é igualmente fantástica para construir resistência, bem como músculos com todas as diferentes poses, bem como exercícios.
Este treino pode ser uma experiência de corpo inteiro, direcionando uma fantástica alcance de seus músculos. Desde que está amarrado com yoga, você utilizará seu núcleo um acordo fantástico. Além disso, você pode esperar trabalhar seus glutes, isquiotibiais, bíceps, tríceps, bem como qualquer outra coisa que esteja entre!
Treino Tabata Yoga.
Agora que temos uma compreensão muito melhor do que Tabata Yoga é, estarei compartilhando um treino de 15 minutos de Tabata com você! Para este treino, vamos começar com um aquecimento sólido de 3 minutos. Depois disso, você experimentará três tabatas. Cada um deles será quatro minutos, bem como trará seu tempo geral de treino para 15 minutos.
Aquecer: 3 minutos
Porque este tabata será yoga, começar a aquecer com as saudações do sol padrão. Começando em uma posição de pé, inspire enquanto você traz as mãos em cima. Como você exala, cisne mergulhe para uma dobra à frente. Inspire em um elevador a meio caminho, expire de volta para uma dobra, bem como depois recue para uma posição de prancha. De lá,Você vai chaturanga todo o método para o cão virado para baixo, passo para a frente do tapete, bem como repetir a sequência novamente.
Passe o aquecimento de 3 minutos repetindo esta sequência lentamente, amarrando-a à sua respiração. Permita que seu corpo se prepare para os tabatos à frente, enquanto também se concentrando em seus movimentos.
Uma vez que o aquecimento esteja completo, você está preparado para rock n roll! Não deixe de lembrar que com cada tabata, você total de 8 rodadas globais de 20 segundos, 10 segundos de folga. Com este treino, você terá 2 exercícios por tabata, então você totalizará cada exercício 4 vezes.
Tabata 1: 4 minutos
Cadeira presente Burpees – Comece na cadeira presente com os braços que alcançam para o céu. Localização seus braços no chão, bem como um burpee total, pousando de volta na cadeira presente para repetir até o tempo acabar.
Prancha – combinando uma prancha com jumping jacks, você ficará em posição de prancha, saltando os pés junto para separar (pousar do lado de fora do tapete). Se isso é muito importante para você, você sempre pode afastar os pés e depois separados. O crucial é manter seus pés se movendo enquanto segura uma posição de prancha.
Tabata 2: 4 minutos
Além disso, como um movimento focado abdominal, você começará sentado. Incline-se para trás enquanto você levanta as pernas do chão. Seu corpo deve fazer um “V”. Como você endireitar suas pernas, você se inclinará um pouco mais. Em seguida, dobre os joelhos, bem como puxe seu corpo de volta na forma original “V”.
Crescent Hops – Comece em um Crescent Lunge com sua perna ideal na frente. Pule cuidadosamente, bem como para baixo enquanto fica em sua estocada. Total de 20 segundos em sua perna ideal, bem como então alternam para a perna esquerda na frente para os próximos 20.
Tabata 3: 4 minutos
Crescent Lunge Interruptores – Semelhante ao Crescent Hops, você começará este exercício em uma longarização crescente. O que torna este exercício diferente é que quando você pula, você vai mudar as pernas como você está no ar, pousando em uma ferida crescente com a perna oposta na frente. Continue a repetir!
Ioga Squat Alcance – Comece de pé com os pés muito mais do que o transporte de largura. Total de um agachamento profundo de yoga com as mãos juntas no seu coração. Ao exalar, alcance as mãos no ar, criando um “X” com seu corpo.