30 minutos de boot campeira treino

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Treinos de perna de boot camp
30 minutos de boot campeira workoutCircuit 1
Circuito 2.
Circuito 3.
Saltos Squat
Jump Lunges.
Urso rastejar
Agachamento saltar para saltar estocada
Agachamento + bezerro aumenta
Deadlift de perna reta.
Skaters de velocidade

Embrulhar

Treinos de perna de boot camp
Neste mundo, há iogues, montadores cruz, corredores, ciclistas, caminhantes, campistas de inicialização e a lista de exercícios camaradagem encheu continua. Não importa qual grupo você categorizar-se sob, estar satisfeito que você está recebendo lá fora e ser ativo. Então, aplaude a você por cuidar do seu corpo!
Enquanto há uma abundância de exercícios para escolher, nós podemos todos concordar que nem todo exercício é criado de forma igual. Alguns são substancialmente muito mais desafiador do que outros – e boot camp é nessa classificação. As aulas de Boot Camp são uma intensa combinação de calistenia (flexões, lunges, agachamentos) emparelhados ao lado de movimentos aeróbicos intensos. Na verdade, este estilo de exercício de tributação é baseada frouxamente fora de métodos militares que são usados ​​para chicotear os novos recrutas em forma. Daí o nome “Boot Camp”.

Segundo o Dr. Edward Laskowski, professor e co-diretor da Mayo Clinic Sports Medicine: “Exercícios que campos de treinamento compreendem são projetados para trabalhar o corpo e núcleo superior e inferior, por isso é um treino detalhado.” Muitos dos exercícios realizados durante uma aula de boot camp simplesmente usar apenas o seu peso corporal. No entanto, não fique chocado se você virar pneus ou usar a engrenagem ginásio padrão também.
Outro benefício de exercícios boot camp é a mistura entre a atividade vigorosa e breaks breve descanso – o que os torna HIIT (alta intensidade intervalo de formação) exercícios. e sabemos treinos HIIT são populares para maximizar ganhos de fitness no mais curto espaço de tempo. Então, geralmente fazendo exercícios boot camp vai ajudar a inclinar o corpo para fora, aumentar sua força e tocha calorias.
Enquanto há uma abundância de benefícios que acompanham exercícios boot camp, é crucial notar algumas coisas. Assim como nem todos os exercícios são iguais, nem todos os treinadores. Algumas classes podem não ter uma grande ênfase na forma correta. forma incorreta pode levar a lesões – e todos nós sabemos como essa história vai. Claro, é crucial para aliviar a si mesmo em qualquer novo treino e que vale para acampamento. Se você decidir tomar uma classe de boot camp, certifique-se de ouvir o seu corpo e só empurrar-se, na medida do necessário.
Exercícios de perna de acampamento de 30 minutos

Há algum tempo em que os treinos de perna não reinam rei? Que permanece inalterado com o boot camp. Na verdade, um treino de perna do acampamento de inicialização pode estar nos três primeiros dos exercícios mais desafiadores, mas gratificantes que você já completou. acho que Beyonce ou J-Lo objetivos montante – e caras, não há nenhuma vergonha em ter uma metade inferior tonificada.
Tenha em mente que, enquanto uma perna treino de boot camp vai ajudá-lo a obter esses ganhos, é absolutamente um processo lento. talvez você pode tentar fazer uma perna treino de boot camp três vezes por semana, quando a primeira partida. Ou talvez você só pode completar uma a cada semana. O processo é inteiramente sua e completamente até você! As minhas recomendações é a meta para uma bota perna campo de treino três vezes por semana até se sentir confortável se movendo até quatro. uma vez que você tem aqueles agradável, pernas tonificados você tem sonhado aproximadamente, voltar a fazer duas vezes por semana!
Tudo bem, agora você está pronto para rolar. Você está até sensacionalistas e mentalmente preparado para o seu primeiro jogo treino de boot camp. mas por onde começar? Sem problemas! Seu circuito perna treino de boot camp poderia ir um pouco algo como isto:
Circuito 1.
30 segundos saltos de agachamento
5 deadlifts de perna reta
30 segundos pulmões de salto

Repita 6 vezes
Circuito 2.
30 segundos arredres de urso
10 agachamento + bezerro
30 patinadores de velocidade de 30 segundos

Repita 6 vezes
Circuito 3.
30 segundo agachamento saltar para saltar estocado
5 deadlifts de perna reta
30 patinadores de velocidade de 30 segundos

Repita 6 vezes + acompanhar com uma sessão de alongamento 5-7 minutos
Saltos Squat

Um dos meus exercícios favoritos é o salto agachamento. Este exercício plyometric queima calorias por obter a freqüência cardíaca e tonificação que parte inferior do corpo! Você começa por articulando nos quadris para empurrar sua bunda para trás e abaixar para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, pressione os pés para baixo no chão para acelerar o mais alto que puder. Certifique-se de deixar seus joelhos dobrar a um ângulo de 45 graus quando você terra, então imediatamente agachamento de volta para baixo e explodir-se!
Jump Lunges.

Em
Você está pronto para sentir a queimadura? Não se preocupe, é absolutamente o tipo que você será grato por. Logo depois de terminar o treino de perna de boot camp. Nós fazemos saltar lunges semelhantes a lunges regulares. mas você pode imaginar a diferença: um salto! Você deve começar em uma posição estocada frente convencional. A partir daqui, empurrar explosiva do chão e mudar a posição de suas pernas enquanto estiver no ar, a fim de terras em outra estocada com a perna oposta para a frente. uma vez que você pousar suavemente, continuar alternando os lados nos lunges salto.
Urso rastejar

Assim como todos nós temos nossos exercícios favoritos, todos nós temos nossos favoritos menos favorecidas. rastreamentos de urso são absolutamente na minha lista de exercícios que eu queropular, mas não faço porque eu sei que eles são benéficos. É o gêmeo para um rastreamento bebê, mas o seu peso está em suas mãos e pés em vez dos joelhos. começar no chão e levantar os joelhos em um ângulo de 90 graus. passo um lado, e o pé oposto para a frente uma distância igual enquanto o restante baixo para o chão. mudar para o outro lado e continuar a repetir o movimento, alternando os lados.
Agachamento saltar para saltar estocada

Em
Outro treino de perna boot camp fantástico que é certo para obter essa taxa de coração! Comece com os pés transportar largura distante e os braços para baixo ao seu lado. diminuir em uma posição de agachamento e fazer um salto de agachamento como listados acima. uma vez que você pousar suavemente, alternativo em uma estocada salto. Desde a estocada salto explodir de volta um agachamento e repita a estocada do outro lado.
Agachamento + bezerro aumenta

Em
Squat mais aumentos da panturrilha pode ser outro inimigo arco da mina. mas é bom porque meus bezerros bebê poderia usar a ajuda! Esta perna treino de boot camp fala por si em termos de como fazê-lo. mas aqui está a essência: começar a pé com a sua distância pés hip distante e agachamento para baixo. uma vez que você se agachou ao seu ponto mais baixo, estender-se até uma posição ereta e levante os calcanhares do chão, em seguida, agachamento e repita!
Deadlift de perna reta.

deadlifts pernas retas são a necessidade de em sua lista perna treino de boot camp. Este exercício pode ser feito usando o peso corporal, um kettlebell ou uma barra. simplesmente ficar com os pés ombros distância e manter uma curva menor nos joelhos. começar a dobrar para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e abaixe até sentir o alongamento nos isquiotibiais e glúteos. lentamente puxe de volta para a posição inicial e repita.
Skaters de velocidade

Em
Outro exercício fantástico para obter essa taxa de coração! começar com os joelhos dobrados e as costas inclinado para a frente. A parte de trás deve ser mantido o mais reto possível e ombros não deve ser curvado. Leap em alternando pés de lado a lado. Certifique-se de ficar nas pontas dos pés e bombear os braços para ajuda passo seus saltos.
Embrulhar
Boot Camp exercícios são uma ótima maneira de queimar gordura e músculo de construção. Boot Camp exercícios são uma forma de HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade.
Boot Camp Leg exercícios são igualmente intensa. Acima, nós cobrimos três circuitos que você pode usar para um 30 minutos boot camp perna treino intenso. lembre-se de começar devagar e construir-se com o tempo. Além disso, certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.
Os exercícios que abordados no treino acampamento acima de inicialização foram saltos agachamento, lunges salto, crawl urso, salto de agachamento a estocada jumping, agachamento mais aumentos panturrilha, deadlift perna reta e patinadores de velocidade! ter prazer em sua 30 minutos de treino de boot camp perna!