Dominar a esconder Dumbbell Sumo Deadlift

Conteúdo
Dumbbell Sumo DeadliftHow para fazer um haltere Sumo Deadlift
Variações haltere Sumo Deadlift
Benefícios haltere Sumo Deadlift
Dumbbell Sumo Deadlift SafetyStance é muito grande
Hyperextending Back
Completando o Spine

Faça Dumbbell Sumo Deadlifts parte do seu treino

Dumbbell Sumo Deadlift
Você tem um exercício favorito? Como aquele que você simplesmente não pode esperar para fazer, e cada representante só faz você se sentir mais forte? Eu faço – e é conhecido como um deadlift. Não apenas qualquer levantamento terra, mas um levantamento sumo. Deadlifts são fenomenais. mas jogar em halteres deadlifts sumô e você estará mudando o jogo. Sério, eu amo a queimar Eu me sinto ao longo dos meus glúteos ao fazer halteres deadlifts sumô. Que é o que me mantém voltando para mais, semana após semana!
deadlifts halteres sumo são os maiores de todos os tempos no meu livro, se você não pode dizer! Este treino assassino é eficaz para direcionar parte superior das costas, isquiotibiais, armadilhas e glúteos. É realizada da mesma forma como o deadlift convencional, exceto que você fazê-lo segurando um haltere. Benefícios da deadlifts sumô incluem:
Eles construir a sua força global, poder e tamanho.
deadlifts de sumô são tipicamente mais fácil na parte de trás inferior a um levantamento convencional.
O exercício fortalece os quadris e exige um grau maior de mobilidade.
levantamentos Dumbbell sumo tem as mesmas vantagens como resistência levantamento terra convencionais.

Eu peguei seu interesse ainda? É definitivamente um exercício que você não vai se arrepender adicionando ao seu treino! Então, se eu tenho, então é hora de aprender a 411 sobre como fazer halteres deadlifts sumo, quando fazê-las, variações do exercício e por último mas não menos importante, dicas de segurança.
Como fazer um haltere Sumo Deadlift
Se você está pensando em adicionar halteres deadlifts sumô para o treino, é importante fazê-las corretamente. a forma adequada é a chave para alcançar resultados máximos com lesões mínimas. Veja como fazê-los:
Comece com os pés mais largos do que a distância dos ombros e um haltere no meio de seus pés.
Dobre os quadris para agarrar uma extremidade do haltere com ambas as mãos e os braços pendurados na frente de você.
Mantenha o seu núcleo apertado e levantar o haltere, estendendo as pernas e pé em linha reta.
Certifique-se a estadia no peito e cabeça erguida, e diminuir para baixo até que o haltere passa através dos joelhos. Seu peso deve permanecer em seus calcanhares. Dobrar através dos quadris e joelhos. uma vez que você tenha atingido o ponto mais baixo em seu agachamento, remontam até de pé.
Repita o exercício.

Variações haltere Sumo Deadlift
É compreensível a ficar um pouco entediado com fazendo o mesmo tempo de exercício e outra vez. É aí que as variações podem intervir e apimentar as coisas! Existem algumas variações haltere sumo deadlift diferentes que você pode tentar.
Déficit deadlifts -Você executar um déficit levantamento da mesma forma que um haltere sumo levantamento terra, exceto que você precisará estar em uma pequena caixa ou placa para aumentar a distância o haltere viaja ao abaixar até o chão. Fazendo deadlifts déficit vai aumentar a sua amplitude de movimento e ajudar a aumentar a sua força.
Perna única romeno Deadlift (RDL) – Este é um pouco de um spinoff da variação sumo levantamento terra. Com um único RDL perna, é muito bonito o que o nome implica – fazendo um levantamento terra em uma única perna. Você vai estender uma perna atrás de você e como você abaixar o haltere para o chão em forma de levantamento, a perna atrás de você vai levantar. em seguida, estender volta. Esta variação deadlift é óptimo para melhorar o seu equilíbrio e estabilidade.

Benefícios haltere Sumo Deadlift
Você provavelmente está se perguntando o que os benefícios do levantamento terra de sumô halteres são. Bem, para começar, o exercício tem mostrado para melhorar a postura e é melhor para as pessoas que têm problemas de mobilidade ou flexibilidade. Fazendo um levantamento convencional pode fazer você se sentir um pouco restrito. mas deadlifts sumô permitir que você tenha uma posição mais larga e colocar menos stress sobre a parte inferior das costas e coluna vertebral.
Além disso, eles são muito mais fáceis sobre a coluna vertebral, desde seus braços e torso estão perto de sua base de apoio. deadlifts convencionais exigem o tronco e braços para fora na frente de você, o que pode alterar seu apoio.
Por último, mas não menos importante, halteres deadlifts sumô permitir que você levante super pesado e obter esses ganhos. Algumas pessoas podem tentar dizer-lhe que o levantamento terra original será proporcionar melhores resultados. mas, na realidade, deadlifts sumô fornecer os mesmos resultados e são uma opção mais segura para muitas pessoas.
Dumbbell Sumo Segurança Deadlift
Como sempre, a segurança é fundamental. Não importa o que o exercício que você está executando, é importante para manter a boa forma para manter-se de ficar ferido. Além disso, qual é o ponto em fazer o exercício, se você não está fazendo isso corretamente? Eis alguns erros comuns que as pessoas fazem ao fazer levantamentos de sumô:
Postura é muito grande
Então aqui está a coisa, você quer uma posição larga. Seus pés devem ser um pouco mais largo do que ombro-distância que os separa. mas há definitivamente tal coisa a como muito grande de uma postura. Se suas pernas não estão em posição vertical em linha reta quando a visualização de frente, em seguida, sua postura é muito wide.
Hiperextendando as costas
A palavra hiperextendendo sozinha soa dolorosa, e definitivamente pode causar alguns problemas quando feitos durante a realização de deadlifts de Barbell Sumo. Certifique-se de que quando você está terminando (em pé) durante a terra que você está se estendendo nos quadris e não na espinha. Para se ajudar a fazer isso, aperte as glúteas duras quando você chegar ao topo.
Arredondando a espinha
Número três em nossa lista de coisas para não fazer é arredondar sua espinha durante as deadlifts. Se você achar que você volta de costas, você precisa diminuir o peso sendo levantado. É melhor fazer o exercício corretamente em menor peso do que se ferir tentando levantar muito pesado.

Faça deadlifts Dumbbell Sumo parte do seu treino
Semelhante à maioria dos exercícios, os exercícios de extensão do quadril como os deadlifts de Humbbell Sumo pelo menos duas vezes por semana. Você pode ter um dia em que você faz uma quantidade moderadamente pesada de peso e depois outro dia em que se concentra mais em peso mais leve e repetições superiores. O regime de treino de todos é diferente, mas eu definitivamente sugiro executar deadlifts do haltere sumo durante o início do seu treino.