5 melhores treinos de natação para corredores

fazendo o mesmo dia de treino dentro e fora pode ficar rápido rápido. É tão importante incluir uma variedade de exercícios em seu regime para que você não seja queimado. Além disso, adicionar variedade ao seu plano de treino ajudará você a aumentar sua força e resistência mais do que você pode perceber. Se você é um corredor e você está procurando mudar as coisas, ou você está treinando para um triatlo, considere os treinos de natação para corredores.
Conteúdos [esconder
Tempo vs distância
Exercícios de natação para runnersstrokes treino
Treino de banho de recuperação para corredores
Distância nadando
Água profunda correndo
Treinamento Intervalo Swim treino para corredores

Embrulhar

Bryan Mineo, o fundador do mecânico de natação, afirmou: “A natação é um complemento perfeito para correr e pode ser facilmente integrado no plano de treinamento de um corredor. Inicialmente, as sessões de natação devem seguir dias de longa data para servir como uma recuperação ativa, liberando e sacudindo as milhas de ontem. Embora estes treinos de natação não forem suas principais sessões de treinamento, elas fornecerão uma boa pausa na semana a partir do tempo em seus pés. ”
Além disso, notícias médicas relataram hoje que a natação tem uma variedade de benefícios, como construir força cardiovascular, melhorando o sono, gerenciando o estresse e é um treino de corpo inteiro que aumenta sua freqüência cardíaca sem colocar estresse no corpo. Sem mencionar a natação é um exercício de baixo impacto que pode ajudar a ajudar a dor nas articulações.
Tempo vs distância

Enquanto você pode ser capaz de correr por horas a fio, a nadar pode não ser facilmente e isso é normal. Na verdade, a maioria dos corredores não poderá nadar muito longe quando começam pela primeira vez. Então, em vez de tentar nadar para a distância, tente nadar por um período de tempo em um ritmo mais controlado. Você colherá os benefícios da natação, não importa quão rápido você for!
Os treinos de natação para corredores são aeróbicos, não anaeróbicos. Exercício aeróbico é qualquer tipo de condicionamento cardiovascular que inclua natação, caminhada, corrida ou ciclismo. O exercício anaeróbico envolve uma rápida explosão de energia. pense correndo ou halterofilismo.
Durante o exercício aeróbico, sua respiração é mais rápida e mais profunda do que quando sua freqüência cardíaca está descansando. Ao maximizar a quantidade de oxigênio no sangue, você fará com que a frequência cardíaca suba, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e para os pulmões.
Exercícios de natação para corredores

Se você é novo para nadar, então a melhor maneira de começar é aprender os fundamentos. Semelhante a qualquer outro exercício, sabendo que a maneira correta de realizar um exercício ajuda a evitar ferimentos e maus hábitos. Portanto, mesmo se você estiver nadando casualmente toda a sua vida, ainda ultrapasse o básico antes de saltar a cabeça primeiro. Você pode começar aprendendo como respirar, flutuar e flutuar chutar. Depois de ter esses fundamentos, você está pronto para nadar algumas voltas! Abaixo estão alguns treinos de natação para corredores que variam de ajudar com perda de peso à recuperação para melhorar o seu nível de condicionamento físico.
Treino de traços
Em
O curso de mama é um dos golpes mais fáceis de aprender. Ao começar, você pode manter a cabeça acima da água o tempo todo até ficar confortável na água. À medida que você ganha mais confiança e perfeita suas habilidades, você pode pegar o derrame em um nível mais avançado, trazendo a cabeça debaixo da água. Depois de conquistar o curso do seio, você pode passar para o backstroke e depois o freestyle.
Treino de banho de recuperação para corredores
A natação é a recuperação perfeita entre seus treinamentos difíceis. Você estará dando ao seu corpo a quebra muito necessária que merece, também ajudando a recuperar. Exercícios de banho de recuperação para os corredores são uma ótima adição para um plano de treino.
Você pode começar fazendo 10 minutos de uma broca, como flutter chutes. Depois de terminar, faça 20 a 30 minutos de natação em um ritmo fácil. Quanto mais avançado você se tornar, mais variadas os traços podem se tornar, ou mais você poderá ser capaz de ir. Apenas tenha em mente que isso deve estar em um nível de esforço fácil. Se você quiser acompanhar o seu desempenho, então tenha a si mesmo a cada semana para ver a rapidez com a piscina em um ritmo fácil.
Distância nadando

Se você está um pouco mais avançado em sua natação, então você pode alongar a distância do seu mergulho e executá-lo em um esforço moderado ou agradavelmente duro. Isso ajudará você a construir resistência e melhorar seu funcionamento do pulmão.
Comece com 10 minutos de algumas voltas fáceis para aquecer. Então, nade 100 metros e descanse por um minuto ou dois. Você pode começar executando três repetições. Quando você estiver pronto (ou se você está procurando um desafio) até a distância até 200 metros. Para apimentar as coisas, você pode tentar usar um derrame diferente para cada repetição.
Água profunda correndo
Se você está procurando maneiras de vitalizar a corrida menos o impacto, então a água profunda é o exercício perfeito para você. Tudo o que você precisa é de um cinto de flutuação e o fundo do pool. Você pode começar fazendo um ritmo fácil de corrida nos primeiros dez minutos. Uma vez concluídas as primeiras dez minutos, aumente sua velocidade por 15 a 20 minutos. em seguida, ligá-lo de volta para o ritmo fácil para tdura 10 minutos.
Treinamento Intervalo Swim treino para corredores

À medida que os níveis de perícia de natação aumentam, você pode adicionar intervalos de alta intensidade que realmente levará sua aptidão a um novo nível. Você precisará começar com cerca de 10 minutos de aquecimento. Isso pode ser chutes flutuantes ou algumas voltas de aquecimento fáceis. Depois de terminar o aquecimento, nade em um ritmo vivo por dois comprimentos da piscina (tipicamente 50 metros). Tente completar os dois comprimentos em um minuto (este é o seu intervalo). Quando terminar, se você chegasse abaixo do minuto, você pode descansar o tempo restante à esquerda. Se você nadar os 50 metros em 50 segundos, você receberá 10 segundos de descanso.
Se você não puder nadar 50 metros em um minuto, aumente o intervalo a um minuto quinze segundos. Repita este 4 a 6 vezes. À medida que você ganha experiência, construa até intervalos mais longos com mais repetições.
Embrulhar
Embora possa ser estranho neles, nadar exercícios para os corredores é um ótimo exercício alternativo para correr por vários motivos. A natação é um exercício de corpo inteiro que constrói força cardiovascular, sendo baixo impacto e não colocando estresse no corpo.
Os treinos de natação podem ser feitos em seus dias de folga da corrida. Isso ajudará a dar tempo de recuperação ao seu corpo enquanto ainda está ganhando benefício cardiovascular. Além disso, a água da piscina fria ajudará a aliviar os músculos e articulações doloridos. Então, inicie o treinamento cruzado por voltas de natação e torne-se um corredor melhor!