4 passos para crunches de sapo altamente eficazes

Crunches são uma das formas mais populares de exercício abdominal. Eles não precisam de uma adesão de academia ou até mesmo qualquer equipamento especial, mas eles podem realmente fazer o trabalho. Eles podem ajudar a melhorar seu equilíbrio e estabilidade, identificar certos músculos em sua região abdominal, ajudar com sua postura e muito mais!
Há tantas variações de crunches para se concentrar e afetar várias partes do seu núcleo, e hoje vamos estar procurando especificamente em fragmentos de sapo.
Apesar de seu nome bobo, crunches de sapo pode realmente embalar um soco! Vamos ver como fazê-las!
Como fazer crunches de sapo
Deitado de costas, traga seus braços para o lado, tocando sua cabeça e as solas de seus pés tocando. Você pode ter que manter os joelhos levemente levantados do chão, apontando em direções opostas.
Suas pernas e pés devem fazer uma forma de diamante. Você pode manter os pés no chão ou outro método é trazê-los ligeiramente fora do chão.
Enquanto levantam a parte superior do corpo e a cabeça, crise seu corpo superior e inferior juntos. Certifique-se de não levantar a cabeça com as mãos.
Lombar, mas não completamente no chão e repita o movimento.

Benefícios dos crunches de sapo
Assim como com outras formas de crunches, eles são fantásticos para fortalecer seu núcleo e melhorar seu equilíbrio e estabilidade, o que permitirá que você faça muito mais atleticamente. Com crunches de sapo, especificamente, eles isolam certos grupos musculares, além de alcançar os benefícios acima mencionados.
Músculos usados ​​em fragmentos de sapo
Com este exercício, você está direcionando seus músculos abdominais internos enquanto você está sendo estático e pairando acima do solo. Você também está trabalhando nos músculos abdominais externos com o movimento de trituração! Fale sobre uma vitória!
Variações.
Existem várias variações que você pode incorporar para modificar e fazer esses crunches encontrarem você onde você está. Se o treino é muito intenso, você pode manter os pés no chão. Continue a manter as solas de seus pés juntos (com os joelhos voltados para as direções opostas), mas mantendo os pés no chão, ele tirará um pouco de calor de seus abdominais e músculos flexores do quadril.

Progressões
Para fazer crunches de sapo muito mais intensos, você pode fazer duas coisas …
Aumente sua velocidade
Depois de obter o jeito do formulário adequado, você pode progredir este exercício impulsionando sua velocidade. Isso receberá sua frequência cardíaca e aumentará sua queimadura. Apenas certifique-se de que você está mantendo seu formulário ou você não verá os resultados desejados!
Diminua sua velocidade
Pode ser estranho que as formas de progridar crunches de sapo são opostos totais, mas é verdade! Ambos impulsionam e diminuindo sua velocidade podem afetá-lo de maneiras diferentes. Tudo depende do que você quer sair disso.
Ao impulsionar sua velocidade fará com que este exercício seja muito mais focado cardiovascular, diminuindo este exercício incorporará muito mais mantas isométricas que farão com que seu núcleo interno queime mais!
Conclusão
Crunches de sapo são um ótimo exercício para se concentrar em fortalecer o núcleo. Os crunches do sapo são apenas uma variação de muitos tipos diferentes de crunches. Eles se assemelham ao seu nome enquanto os pés são reunidos e parecem pernas de sapos.
Crunches são conhecidos por fortalecer seu núcleo, bem como melhorar seu equilíbrio e estabilidade. A sapo crunches alvo tanto o abdominal interior quanto os músculos abdominais externos.
Variações de crunch de sapo podem incluir manter os pés juntos no chão ou por levantá-los ligeiramente. Outra variação pode estar atingindo suas mãos em direção aos seus pés em vez de mantê-los por seus ouvidos ou cabeça.